Mindful Monday: Deine neue Routine für einen entspannten Wochenstart

Der Montag ist da, und damit oft auch die Müdigkeit, der Stress und das Gefühl, dass das Wochenende viel zu kurz war. Aber was wäre, wenn du den Montag zukünftig nicht als Feind, sondern als eine Chance sehen könntest? Mit ein paar einfachen Ritualen kannst du deinen Wochenstart entspannt und positiv gestalten. Erfahre hier, wie du dir deinen „Mindful Monday“ gestalten kannst.

Warum Rituale?

Kleine Rituale helfen dir dabei, den Fokus zu finden, dich zu entspannen und deinen Tag bewusster zu erleben. Sie geben dir Struktur und können einen echten Unterschied machen, wie du in deine Woche startest. Hier sind fünf einfache und wirkungsvolle Rituale, die du in deine neue Routine mit einbauen kannst.

10-Minuten-Morgenmeditation

Starte den Tag mit einer kurzen Meditation. Du musst dafür kein Profi sein! Setz dich einfach bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem oder hör dir eine geführte Meditation auf YouTube oder Spotify an.
Meditation beruhigt deinen Geist, reduziert Stress und hilft dir, den Tag mit mehr Klarheit zu beginnen.

Positiver Start: Schreibe drei Dinge auf, auf die du dich freust

Bevor du dein Handy checkst oder zur Arbeit gehst, schnapp dir ein Notizbuch und schreibe drei Dinge auf, die du an diesem Tag oder in dieser Woche freudig erwartest.
Der Fokus auf das Positive steigert deine Laune und gibt dir Energie für den Tag.

Mach dein Bett – ja, wirklich!

Das Bett zu machen dauert keine zwei Minuten, aber es hat einen großen Effekt.
Ein ordentliches Bett gibt dir ein erstes Erfolgserlebnis am Morgen und sorgt dafür, dass du dich später auf einen gemütlichen Rückzugsort freuen kannst. Außerdem wirkt ein aufgeräumtes Zimmer automatisch entspannender.

Power-Playlist für den Montag

Musik hat einen riesigen Einfluss auf deine Stimmung. Erstelle eine Playlist mit Songs, die dich motivieren, gute Laune machen und dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern.
Gute Musik gibt dir den Extra-Schub Energie und sorgt dafür, dass du mit mehr Schwung in den Tag startest.

Mini-Workout oder ein Spaziergang

Bewegung am Morgen – egal ob ein kurzes Workout oder ein 10-minütiger Spaziergang an der frischen Luft – weckt deinen Körper und Geist auf.
Körperliche Aktivität bringt deinen Kreislauf in Schwung, setzt Glückshormone frei und lässt dich wacher und fokussierter in den Tag starten.

Hast du etwas für deine neue Routine gefunden?

Es muss nicht gleich alles auf einmal sein. Probiere eines dieser Rituale aus und schau, wie es sich für dich anfühlt. Vielleicht wird es deine neue Lieblingsroutine und hilft dir, deinen Montag nicht mehr als Stressfaktor, sondern als frischen Start zu sehen.